Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

"Велосипед"

Использование веса тела Пресс
  • Прямая мышца живота
  • Наружная косая мышца живота

Jumping Jacks (прыжки "ноги врозь-ноги вместе")

Использование веса тела Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Голени
  • Прямая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Латеральная широкая бедра

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Использование веса тела Пресс
  • Наружная косая мышца живота

Выгибание спины

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Выгибание спины с вытянутыми вперед руками

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Гиперэкстензия (короткая амплитуда)

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Гиперэкстензия (полная амплитуда)

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца

Диагональное скручивание

Использование веса тела Пресс
  • Наружная косая мышца живота

Диагональные скручивания с опорой

Использование веса тела Пресс
  • Наружная косая мышца живота

Классические выпады

Использование веса тела Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Задние мышцы бедра