Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

"Мертвая" тяга со штангой на прямых ногах

Штанга Спина
  • Большая ягодичная мышца
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Выпрямитель позвоночника
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра

Вертикальная тяга

Штанга Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Бицепс

Выпады со штангой на плечах

Штанга Ноги
  • Прямая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Задние мышцы бедра
  • Большая ягодичная мышца

Глубокие приседания

Штанга Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Прямая бедра

Жим лежа узким хватом

Штанга Руки
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трицепс
  • Большая грудная мышца

Жим штанги из-за головы сидя

Штанга Плечи
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трицепс
  • Сгибатели кисти

Жим штанги из-за головы стоя

Штанга Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трицепс

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Штанга Грудь
  • Большая грудная мышца
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трицепс

Жим штанги с груди сидя

Штанга Плечи
  • Большая грудная мышца
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - средний пучок

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Штанга Грудь
  • Большая грудная мышца
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - передний пучок