Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

Вертикальная тяга

Штанга Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Бицепс

Вертикальня тяга в машине Смитта

Тренажер Смита Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Горизонтальные подтягивания в Смите

Тренажер Смита Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца

Жим Арнольда

Гантели Плечи
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трапециевидная мышца

Жим гантелей сидя

Гантели Плечи
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Жим из-за головы в машине Смита

Тренажер Смита Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Трицепс

Жим перед собой в машине Смита

Тренажер Смита Плечи
  • Большая грудная мышца
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Обратная разводка лежа

Прочее / Гантели Плечи
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Трапециевидная мышца

Перекрестные махи назад с нижних блоков в наклоне

Тяга блоков Плечи
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Большая круглая

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Тяга блоков Плечи
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Большая круглая