Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

Жим гантелей сидя

Гантели Плечи
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Жим из-за головы в машине Смита

Тренажер Смита Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Трицепс

Жим перед собой в машине Смита

Тренажер Смита Плечи
  • Большая грудная мышца
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Жим сидя в тренажере

Тренажер Плечи
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трицепс

Жим штанги из-за головы сидя

Штанга Плечи
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трицепс
  • Сгибатели кисти

Жим штанги из-за головы стоя

Штанга Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трицепс

Жим штанги с груди сидя

Штанга Плечи
  • Большая грудная мышца
  • Дельтовидная мышца - передний пучок
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца - средний пучок

Подъем гантелей через стороны

Гантели Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Трапециевидная мышца

Подъем гантели в сторону, лежа на одном боку

Гантели Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок

Подъем гантели через сторону лежа на наклонной скамье

Гантели Плечи
  • Дельтовидная мышца - средний пучок