Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

Jumping Jacks (прыжки "ноги врозь-ноги вместе")

Использование веса тела Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Голени
  • Прямая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Латеральная широкая бедра

Выпады с гантелями

Гантели Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Медиальная широкая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Внутренняя сторона бедер
  • Задние мышцы бедра
  • Прямая бедра

Выпады со штангой на плечах

Штанга Ноги
  • Прямая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Задние мышцы бедра
  • Большая ягодичная мышца

Глубокие приседания

Штанга Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Прямая бедра

Жим ногами платформы

Тренажер Ноги
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра

Классические выпады

Использование веса тела Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Задние мышцы бедра

Подъем на скамью с гантелями

Гантели Ноги
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра

Приседание "Плие" с гантелей

Гантели Ноги
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Прямая бедра
  • Внутренняя сторона бедер

Приседания в Гак-машине

Тренажер Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Внутренняя сторона бедер
  • Задние мышцы бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Прямая бедра

Приседания в машине Смита с ногами впереди

Тренажер Смита Ноги
  • Прямая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Внутренняя сторона бедер
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Задние мышцы бедра