Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

Отведение ноги в тренажере

Тренажер Ноги
  • Большая ягодичная мышца

Отведение ноги с нижним блоком стоя

Тренажер Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра

Подъем на скамью с гантелями

Гантели Ноги
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра

Подъем одной ноги в сторону

Использование веса тела Ноги
  • Большая ягодичная мышца

Приседание "Плие" с гантелей

Гантели Ноги
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Прямая бедра
  • Внутренняя сторона бедер

Приседания в Гак-машине

Тренажер Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Внутренняя сторона бедер
  • Задние мышцы бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Прямая бедра

Приседания в машине Смита с ногами впереди

Тренажер Смита Ноги
  • Прямая бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Внутренняя сторона бедер
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Задние мышцы бедра

Приседания с гантелей, помещенной между бедрами

Гантели Ноги
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Большая ягодичная мышца

Приседания с собственным весом

Использование веса тела Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Внутренняя сторона бедер
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра

Приседания с широкой постановкой ног

Штанга Ноги
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Прямая бедра