Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

Вертикальная тяга

Штанга Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Бицепс

Вертикальня тяга в машине Смитта

Тренажер Смита Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Горизонтальные подтягивания в Смите

Тренажер Смита Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца

Подтягивания на перекладине широким хватом

Использование веса тела / Дисковые отягощения Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Бицепс
  • Трапециевидная мышца
  • Подостная мышца

Подъем головы с утяжелителем лежа на животе

Дисковые отягощения Спина
  • Трапециевидная мышца

Подъем головы с утяжелителем лежа на спине

Дисковые отягощения Спина
  • Трапециевидная мышца

Становая тяга

Штанга Спина
  • Широчайшая спины
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Подостная мышца
  • Сгибатели кисти
  • Трапециевидная мышца
  • Прямая бедра
  • Прямая бедра

Тяга верхнего блока к груди сидя

Тяга блоков Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Подостная мышца
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга блоков Спина
  • Широчайшая спины
  • Трапециевидная мышца
  • Большая круглая
  • Подостная мышца

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга блоков Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Подостная мышца
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Бицепс
  • Трапециевидная мышца