Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

"Мертвая" тяга со штангой на прямых ногах

Штанга Спина
  • Большая ягодичная мышца
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Выпрямитель позвоночника
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра

Выгибание спины

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Выгибание спины с вытянутыми вперед руками

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Гиперэкстензия (короткая амплитуда)

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Гиперэкстензия (полная амплитуда)

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца

Горизонтальные подтягивания в Смите

Тренажер Смита Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра

Становая тяга

Штанга Спина
  • Широчайшая спины
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Подостная мышца
  • Сгибатели кисти
  • Трапециевидная мышца
  • Прямая бедра
  • Прямая бедра

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

Гантели Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Выпрямитель позвоночника
  • Подостная мышца
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра

Тяга сверху в тренажере хватом сверху

Тренажер Спина
  • Широчайшая спины
  • Выпрямитель позвоночника
  • Трапециевидная мышца
  • Большая круглая
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца