Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

"Мертвая" тяга со штангой на прямых ногах

Штанга Спина
  • Большая ягодичная мышца
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Выпрямитель позвоночника
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра

Вертикальная тяга одной рукой в наклоне

Гантели Спина
  • Большая круглая
  • Широчайшая спины
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца
  • Бицепс

Горизонтальные подтягивания в Смите

Тренажер Смита Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца

Подтягивание к груди хватом сверху

Использование веса тела / Дисковые отягощения Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца

Подтягивания на перекладине широким хватом

Использование веса тела / Дисковые отягощения Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Бицепс
  • Трапециевидная мышца
  • Подостная мышца

Подтягивания узким хватом снизу

Использование веса тела Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Бицепс

Становая тяга

Штанга Спина
  • Широчайшая спины
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Подостная мышца
  • Сгибатели кисти
  • Трапециевидная мышца
  • Прямая бедра
  • Прямая бедра

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

Гантели Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Выпрямитель позвоночника
  • Подостная мышца
  • Большая ягодичная мышца
  • Задние мышцы бедра

Тяга верхнего блока к груди сидя

Тяга блоков Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Подостная мышца
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга блоков Спина
  • Широчайшая спины
  • Трапециевидная мышца
  • Большая круглая
  • Подостная мышца