Найти упражнение


Упражнение Снаряд Часть тела Мышца

"Мертвая" тяга со штангой на прямых ногах

Штанга Спина
  • Большая ягодичная мышца
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Выпрямитель позвоночника
  • Прямая бедра
  • Задние мышцы бедра

Вертикальная тяга

Штанга Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Бицепс

Вертикальная тяга одной рукой в наклоне

Гантели Спина
  • Большая круглая
  • Широчайшая спины
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца
  • Бицепс

Вертикальня тяга в машине Смитта

Тренажер Смита Спина
  • Трапециевидная мышца
  • Дельтовидная мышца - средний пучок
  • Дельтовидная мышца - передний пучок

Выгибание спины

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Выгибание спины с вытянутыми вперед руками

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Гиперэкстензия (короткая амплитуда)

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника

Гиперэкстензия (полная амплитуда)

Использование веса тела Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Большая ягодичная мышца

Горизонтальные подтягивания в Смите

Тренажер Смита Спина
  • Выпрямитель позвоночника
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Трапециевидная мышца
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца

Подтягивание к груди хватом сверху

Использование веса тела / Дисковые отягощения Спина
  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Бицепс
  • Дельтовидная мышца - задний пучок
  • Подостная мышца