Упражнения для пресса


Мышцы пресса расположены в самом центре нашего тела. Они принимают участие практически в каждом его движении: будь это поворот, наклон, разгибание. Развитые мышцы пресса не только визуально привлекательны, они позволяют нам предотвратить различные травмы поясницы. Кроме того, тренированные мышцы живота необходимы для правильной осанки.

Как тренировать.

Многие думают, что для появления кубиков нужно делать не меньше 100, 200 и т.д. повторений в подходе. Такая распространенная точка зрения является ошибочной. Мышцы пресса по своей сути ничем не отличаются от всех остальных мышечных групп. Если вы хотите, чтобы они стали сильнее и больше, необходимо тренировать их в небольшом диапазоне повторений: от 8 до 14. Если в упражнении вы можете выполнить больше, то воспользуйтесь дополнительным отягощением.

Частота тренировок.

Мышцы пресса постоянно подвергаются различным нагрузкам, они довольно выносливы и могут относительно быстро восстанавливаться. Если вы только приступили к тренировкам пресса, не проводите следующую тренировку, пока болевые ощущения в мышцах живота не исчезнут. Постепенно мышцы станут восстанавливаться быстрей, и вы сможете упражнять их 2-3 раза в неделю.

Как прорисовать кубики пресса.

Чтобы пресс стал рельефным и походил на стиральную доску, нужно похудеть. Если вы качаете пресс правильно, объем «кубиков» будет увеличиваться, но под толстым слоем жира этого не будет заметно. Чтобы пресс проявился, нужно избавиться от лишнего веса. На нашем сайте вы найдете статьи, посвященные избавлению от лишнего веса.

Тренировка пресса не сделает талию более узкой.

Существует распространенное заблуждение: тренировка пресса поможет избавиться от живота и боков. Это не так, ведь тренировка отдельной мышечной группы не позволяет сжигать окружающий ее жир. Подробнее о связанных с прессом стереотипах, вы можете прочитать в нашей статье.

Пресс: упражнения на конкретные мышцы


Пресс: Упражнения по снарядам