Упражнения для мышц спины


Тренировка мышц спины позволит вам придать туловищу V-образную форму. В сочетании с узкой талией такая спина сделает вас привлекательней в глазах девушек. Мышцы спины являются довольно крупными мышечными группами, их вес составляет немалую долю от веса мышц всего тела. Развитые мышцы спины необходимы для выполнения тяжелых базовых упражнений, их слабость приведет к снижению результативности тренировок в целом. Кроме того, сильная спина позволит поддерживать осанку, за счет чего вы будете выглядеть уверенней.

Травмоопасность.

Данные занятия являются наиболее опасными в плане получения травмы. Значительная нагрузка ложится на позвоночник, поэтому чрезвычайно важно соблюдать правильную технику. Запомните: травмы позвоночника могут превратить человека в инвалида, поэтому избегайте их, используя верную технику и приемлемые веса.

Новичкам

Если вы новичок, не гонитесь за предельными весами: вашей первоочередной задачей является овладение правильной техникой упражнений. Здесь действует правило: «Поспешишь – людей насмешишь», только вам в случае травмы будет не до смеха. Вооружившись правильной техникой, можно постепенно повышать нагрузки и приближать веса к максимальным.

Не "читингуйте"

Читинг, т.е. сознательное нарушение техники ради выполнения дополнительных повторов - строго противопоказан. Никаких рывков, дерганий и судорожных движений – двигаться в упражнениях следует плавно, четко и выверено.

Лучшие упражнения

При тренировке мышц спины следует отдавать предпочтение тяжелым базовым упражнениям: мертвой тяге со штангой; подтягиваниям с весом; тяге штанги, стоя в наклоне; тяге Т-образного грифа.

Подходы и повторы

Работая над увеличением мышц спины, нужно выполнять 2-3 упражнения в 6-12 повторах. Работа будет проводиться с большими весами, чтобы максимально нагрузить работающие мышцы.

Спина: упражнения на конкретные мышцы


Спина: Упражнения по снарядам