Приседания в машине Смита с ногами впереди


Техника выполнения

  • Встаньте ровно, гриф размещен на трапециевидных мышцах;
  • Ноги стоят на ширине плеч, они выпрямлены;
  • Ноги должны быть выставлены вперед на 15-20 см;
  • На вдохе, сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях;
  • Следите за тем, чтобы плечи были слегка отведены назад;
  • Опуститесь вниз как можно глубже;
  • На выдохе поднимитесь вверх до полного выпрямления ног.

Тонкости

  • Основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы: чем сильнее ноги выставлены вперед, тем больше работают ягодицы;
  • Чтобы еще сильней нагрузить ягодичные мышцы, приседайте как можно ниже;
  • В данном упражнении вы не прилагаете усилий для сохранения равновесия, поэтому выполнять его безопасней.