Выпады с гантелями


Техника выполнения

  • Встаньте прямо, слегка расставьте ноги;
  • Гантели находятся в руках, опущенных по бокам;
  • На вдохе сделайте шаг вперед и опуститесь вниз;
  • Ноги не должны находиться на одной линии: чтобы сохранить равновесие, оставляйте переднюю ногу немного в сторону;
  • Опускайтесь до того момента, пока колено задней ноги не коснется пола;
  • Колено передней ноги не нужно подавать перед стопой: они должны находиться на одной параллели;
  • На выдохе вернитесь в исходное положение;
  • Повторите тоже другой ногой.

Тонкости

  • При использовании гантелей легче сохранять равновесие; 
  • Чтобы повысить эффективность упражнения, ставьте ногу на небольшое (10-20 см) возвышение;
  • Упражнение задействует по большей части ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра;
  • Чтобы ягодичная мышца приняла на себя большую часть нагрузки, ставьте заднюю ногу на носок;
  • Чем шире шаг, тем в большей степени задействуется ягодичная мышца.