Наклон вперед со штангой стоя


Техника выполнения

  • Встаньте ровно, гриф размещен на трапециевидных мышцах;
  • Ноги слегка согнуты, стопы чуть уже плеч;
  • На вдохе прогнитесь в пояснице и опустите туловище вниз;
  • Спину по возможности сохраняйте прямой, в нижней точки она должна войти в параллель с полом;
  • На выдохе вернитесь в исходное положение;
  • Все движения выполняются плавно.

Тонкости

  • Данное упражнение следует выполнять с небольшим весом, т.к. оно является разогревающим перед выполнением приседаний и становой тяги;
  • Упражнение также укрепляет и подтягивает ягодичную мышцу, поэтому его можно рекомендовать девушкам;
  • Начинайте выполнять данное упражнение с пустым грифом, постепенно подбирая свой вес;
  • Можете использовать вместо грифа гантель, или блин;
  • Если в нижней точке вы не можете сохранить спину прямой и немного сутулитесь, то попробуйте снизить вес;
  • Упражнение противопоказано людям с проблемами позвоночника.