Глубокие приседания


Техника выполнения

  • Встаньте прямо, гриф размещен на трапециевидных мышцах;
  • Ноги стоят на ширине плеч, они выпрямлены;
  • На вдохе, сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях;
  • Колени должны "смотреть" в ту же сторону, что и носки;
  • Следите за тем, чтобы плечи были слегка отведены назад;
  • Опускайтесь до тех пор, пока ваши колени смотрят в стороны;
  • Постарайтесь опуститься максимально глубоко;
  • На выдохе поднимитесь вверх до полного выпрямления ног 

Тонкости 

  • Упражнение позволяет в наибольшей степени задействовать ягодичные мышцы;
  • Его можно использовать лишь в том случае, если вы имеет гибкие лодыжки (ваши пятки не отрываются от земли в нижней точке упражнения).