Вертикальня тяга в машине Смитта


Техника выполнения

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Гриф штанги расположен внизу, держите его на хватом сверху, ладони близко расположены друг к другу;
  • На выдохе протяните штангу вдоль корпуса, поднимая локти вверх;
  • Поднимайте штангу до тех пор, пока гриф не коснется подбородка;
  • На вдохе опустите штангу вниз.

Тонкости

  • Упражнение задействует не только трапециевидные, но и дельтовидные мышцы;
  • Чем шире хват, тем больше в работу вовлекаются дельтовидные мышцы.