Горизонтальные подтягивания в Смите


Техника выполнения

  • Возьмитесь за гриф хватом сверху, руки расположите шире ширины плеч;
  • Ноги положите на скамью, сохраняйте их вытянутыми на протяжении всего упражнения;
  • Следите за тем, чтобы корпус не провисал, ваше туловище и ноги должны образовывать прямую линию;
  • На выдохе подтянитесь к грифу штанги до касания грудью;
  • В максимальной точке подъема постарайтесь свести лопатки вместе;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • Упражнение является переходным к полным подтягиваниям;
  • Оно растит массу мышц спины, их силу, а также расширяет спину;
  • Упражнение развивает мышцы, участвующие в поддержании осанки, укрекляет плечевые и локтевые суставы.