Подтягивания узким хватом снизу


Часть тела

Сложность

Средняя

Техника выполнения

  • Повисните на перекладине, ноги подогните под себя;
  • Возьмитесь за перекладину хватом снизу, ладони находятся чуть уже плеч;
  • На выдохе немного подайте грудь вверх и подтянитесь, пока подбородком не коснетесь перекладины;
  • На вдохе опуститесь в исходное положение;
  • При выполнении упражнения избегайте рывков и раскачиваний.

Тонкости

  • Данное упражнение представляет собой наиболее мощный вариант подтягиваний, оно позволяет использовать большой дополнительный вес и задействует много мышечных групп;
  • Оно нагружает одновременно и бицепс, и широчайшие мышцы спины;
  • Если вы хотите, что сильнее работали широчайшие, просто прогните спину и немного отклонитесь назад;
  • Если вы собираетесь развить с помощью этого упражнения бицепсы, то подтягивайтесь без прогиба;
  • Упражнение является базовым, поэтому его необходимо выполнять в самом начале тренировки на спину или бицепсы.