Отжимания от пола на одной руке


Техника выполнения

  • Займите положение «лицом вниз», упритесь ладонью в пол таким образом, чтобы она находилась точно под плечом;
  • Рука прямая, спина и ноги образуют прямую линию;
  • Для устойчивости ноги расставьте шире плеч;
  • На вдохе опустите корпус вниз, при этом сохраняя положение спины и ягодиц неизменным;
  • В нижней точке ваша грудь должна находиться в 4-5 см от пола;
  • На выдохе отожмитесь от пола до полного выпрямления рук.

Тонкости

  • Данное упражнение является очень сложным, поэтому профессионалы рекомендуют медленно и постепенно осваивать его технику;
  • Для его выполнения необходимо обладать сильными руками и плечами, а также иметь хорошее чувство равновесия;
  • Упражнение задействует множество мышечных групп, оно отлично развивает силу плечевого пояса;
  • Достоинство упражнения в том, что его можно выполнять и дома.