Отжимание на брусьях


Техника выполнения

  • Обопритесь на рукоятки параллельных брусьев, тело находится в вертикальном положении, ноги на весу;
  • Важно, чтобы брусья были узкими, в противном случае акцент нагрузки сместится на грудные мышцы;
  • На вдохе опустите тело вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах;
  • При выполнении упражнения локти должны находится максимально близко к туловищу;
  • При опускании постарайтесь не меняйте вертикального положения корпуса;
  • Плечевые части рук должны войти в параллель с полом;
  • На выдохе отожмитесь вверх;
  • Все движение совершается плавно, без рывков и раскачиваний.

Тонкости

  • Упражнение является базовым для трицепсов, но оно прорабатывает не только трехглавую мышцу плеча, но и грудные мышцы;
  • Упражнение может выполняться в начале тренировки;
  • Если вы выполняете отжимание на брусьях с дополнительным весом, то первый подход все равно выполняйте без веса: упражнение травмоопасно, поэтому перед его выполнением важно разогреть плечевые связки.