Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз


Техника выполнения

  • Отрегулируйте угол наклона скамьи: он должен составлять 20-45 градусов;
  • Держите гантели над грудью на прямых руках;
  • На вдохе опустите гантели до уровня нижней части грудных мышц;
  • На выдохе выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук;
  • Гантели должны двигаться строго в вертикальной плоскости;
  • Не выпрямляйте руки слишком быстро, это может привести к проблемам в локтевых суставах.

Особенности:

  • Если вы имеете проблемы с давлением, откажитесь от этого упражнения;
  • С помощью данного упражнения вы сможете "подрезать" ваши грудные мышцы, что придаст им более эффектный вид;
  • Будьте аккуратны, когда станете класть гантели после выполнения упражнения: делать это не очень удобно из-за противоестественного движения в плечевых суставах. Будет лучше, если гантели подаст и примет ваш напарник.