Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх


Техника выполнения

  • Отрегулируйте угол наклона скамьи: он должен составлять 45-60 градусов;
  • Держите гантели на прямых руках над грудью;
  • На вдохе опустите гантели до уровня ключиц;
  • На выдохе поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук;
  • Гантели движутся в вертикальной плоскости;
  • Движение должно быть слитным и плавным: избегайте фиксации гантелей в нижней точке.

Тонкости

  • Упражнение относится к категории базовых, оно отлично прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Суммарный вес, который вы будете использовать при жиме гантелей, будет отличаться от жима штанги на скамье с наклоном вверх;
  • В данном упражнении важно чувствовать работу верхнего отдела грудных мышц: при его выполнении вы должны чувствовать напряжение в области ключиц;
  • Развитый верх грудных мышц придаст вашим грудным вид массивных плит.