Французский жим


Часть тела

Мышцы

Снаряд

Сложность

Высокая

Техника выполнения

  • Лягте на горизонтальную скамью, ступни уприте в пол;
  • Возьмите гриф штанги узким хватом сверху, держите гриф на вытянутых руках перед собой;
  • Расстояние между кистями составляет 30 см;
  • На вдохе опустите гриф штанги за голову за счет разгибания рук в локтевых суставах;
  • Следите за тем, чтобы локти не расходились слишком широко;
  • На выдохе верните штангу в исходное положение.

Тонкости

  • Это одно из лучших упражнений для развития трицепсов;
  • Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать запястье;
  • Опуская штангу ко лбу, вы задействуете медиальную и латеральную головку трицепса;
  • При опускании грифа штанги за голову вы прокачиваете длинную головку трицепса;
  • Самое важено замечание в технике - локти должны оставаться неподвижными;
  • Упражнение довольно травмоопасно, поэтому откажитесь от него, если имеете проблемы с локтевыми суставами.