Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье


Техника выполнения

  • Ложимся на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к поверхности, ступни твердо упираются в пол;
  • Гантели находятся на вытянутых руках над грудью, они параллельны друг другу;
  • На вдохе медленно опустите гантели до уровня груди, при этом они должны опуститься по бокам от центра груди;
  • На выдохе медленно поднимите гантели и верните их в исходное положение;
  • Гантели движутся строго в вертикальной плоскости.

Тонкости

  • Данное упражнение по своему эффекту аналогично жиму лежа, но оно позволяет в большей степени растянуть грудные мышцы;
  • Суммарный вес гантелей будет на порядок ниже веса штанги, которую вы можете выжать. Это связано с тем, что при работе с гантелями вам придется тратить дополнительные усилия на балансировку гантелей;
  • Достоинство упражнения в том, что при его выполнении можно усиливать растяжение и сокращение грудных мышц: опуская гантели и разворачивая руки, вы сильнее растягиваете мышцы груди, а поднимая снаряды и сводя их вместе, достигаете пикового сокращения грудных;
  • Упражнение позволяет повысить рекорд в жиме лежа: оно вовлекает в работу множество мышц стабилизаторов, в результате чего вы получаете возможность выжимать штангу с большим весом;
  • Напарник должен подавать вам гантели в вытянутые руки.