Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз


Техника выполнения

  • Отрегулируйте угол наклона скамьи: он должен составлять 20-40 градусов;
  • Возьмите гриф хватом сверху, ваши руки должны держать штангу на ширине плеч или чуть шире;
  • На вдохе опустите штангу до уровня нижней части грудных мышц;
  • Штанга должна двигаться строго в вертикальной плоскости;
  • На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук;
  • Не выпрямляйте руки слишком быстро, это может привести к проблемам с локтевыми суставами.

Особенности:

  • Многие культуристы мечтают иметь красивые, выпуклые и "подрезанные" мышц груди. Данное упражнение как раз позволяет "подрезать" грудь, оно развивает нижнюю часть грудных мышц;
  • При выполнении данного упражнения вы можете взять больший вес, нежели при жимах на горизонтальной скамье;
  • Упражнение не рекомендуется выполнять людям, страдающим от повышенного давления.