Поочередное сгибание рук с гантелями сидя


Часть тела

Мышцы

Снаряд

Сложность

Высокая

Техника выполнения

  • Сядьте на скамью, гантели находятся в опущенных руках;
  • Ладони повернуты к телу, руки выпрямлены;
  • На выдохе поднимите гантель вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе;
  • Поднимайте гантель до тех пор, пока она войдет в одну параллель с ключицей;
  • При подъеме гантели слегка выведите локоть работающей руки вперед;
  • Не запрокидывайте гантели, это снизит эффективность упражнения;
  • На вдохе опустите гантель вниз;
  • Чередуйте подъемы гантелей обеими руками.

Тонкости

  • Если вы будете опираться на спинку при выполнении упражнения, то не сможете помогать себе раскачиванием корпуса, поэтому данный вариант предпочтительней;
  • Чем выше вы поднимаете локоть работающей руки в верхней точке, тем сильнее сокращается бицепс. При этом локти не следует выводить дальше, чем на 10 см вперед;
  • С помощью упражнения вы можете подтянуть отстающие участки бицепсов;
  • Упражнение позволяет прорисовать контуры бицепсов.