Отжимания от пола


Техника выполнения

  • Займите положение «Лицом вниз», упритесь ладонями в пол на ширине плеч или немного шире;
  • Руки выпрямлены, спина и ноги должны быть расположены на одной линии;
  • На вдохе опустите корпус вниз, при этом сохраняя положение спины и ягодиц неизменным;
  • Старайтесь опуститься так низко, чтобы между грудью и полом было не более 5 см;
  • На выдохе отожмитесь от пола до полного выпрямления рук.

Тонкости

  • Данное упражнение подойдет для новичков, оно позволит укрепить мышцы, которые будут задействованы при работе со свободными весами;
  • Если вы широко расставите ладони, акцент нагрузки сместится на наружную часть грудных мышц;
  • При узкой постановке ладоней лучше прорабатывается внутренняя часть груди;
  • Чтобы проработать верх груди, можно поставить ноги на возвышение;
  • Для проработки нижней части груди - обопритесь на возвышение;
  • Можно усложнить себе задачу: поставить руки на возвышения - тогда отжиматься станет еще трудней;
  • Если вы можете отжаться более 15 раз, усложните себе задачу - положите на спину блин или повесьте рюкзак с дополнительным весом.