Жим штанги, лежа на скамье с наклоном вверх


Техника выполнения

  • Отрегулируйте угол наклона скамьи: он должен составлять 45-60 градусов;
  • Возьмите гриф штанги хватом сверху на ширине плеч или чуть шире;
  • Спина плотно прижата к поверхности скамьи;
  • На вдохе опустите штангу до уровня ключиц;
  • Штанга должна двигаться строго в вертикальной плоскости;
  • На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук;
  • При выполнении движения локти нужно немного подать вперед.

Тонкости

  • Если поставить угол наклона более 60 градусов, основная нагрузка ляжет на плечи, меньше 30 - вообще не имеет смысла ставить, т.к. отличий от горизонтального жима практически не будет;
  • Упражнение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, оно необходимо для гармоничного развития груди, поэтому старайтесь выполнять его на каждой тренировке, посвященной данной мышечной группе;
  • Альтернативу составляет жим гантелей на скамье с наклоном вверх.
  • Часто начинающие спортсмены отдают предпочтение горизонтальным жимам, забывая о жимах на наклонной скамье, и из-за этого их грудные мышцы развиваются дисгармонично. Избегайте данной ошибки, и обязательно прорабатывайте верх грудных мышц, чтобы верхний, средний и нижний отдел груди соответствовали друг другу.