Жим от груди, сидя в тренажере


Техника выполнения

  • Отрегулируйте высоту сидения спинки тренажера;
  • Сядьте на сиденье, плотно прижмите спину и голову к спинке;
  • Возьмитесь за рукояти хватом сверху;
  • Нажмите на педаль тренажера, чтобы вывести рукоятки вперед;
  • На выдохе выжимайте вес до тех пор, пока руки на выпрямятся полностью;
  • На вдохе опустите вес, разводя руки в стороны;
  • Остановите движение, когда кулаки окажутся на уровне груди.

Тонкости

  • Регулируя высоту сиденья, можно смещать акцент на верхнюю или нижнюю часть грудной мышцы: чем ниже сиденье, тем больше работает верх груди, чем выше – низ грудных мышц;
  • Жим от груди в тренажере отлично подходит новичкам, т.к. позволяет безопасно укрепить мышцы, связки и сухожилия перед выполнением жима штанги лежа;
  • Упражнение также может использоваться в качестве альтернативы жима лежа для спортсменов, которые восстанавливаются после травмы.