Подъем на скамью с гантелями


Техника выполнения

  • Возьмите гантели, встаньте рядом со скамьей на расстоянии 40 см;
  • Выпрямите спину, руки с гантелями расположены вдоль корпуса;
  • Поставьте правую ногу на скамью, и немного подайте корпус вперед;
  • На выдохе перенесите вес тела на опорную ногу и поднимитесь на скамью;
  • Поставьте обе ноги на поверхность скамьи;
  • На вдохе шагните правой ногой назад и займите исходное положение у скамьи.
  • Выполните необходимое количество зашагиваний сначала на одну ногу, а затем - на другую;
  • На каждую ногу необходимо выполнить одинаковое количество повторов.

Тонкости

  • Упражнение позволяет развить квадрицепсы (четырехглавую мышцу бедра), и ягодичные мышцы;
  • Чтобы снять нагрузку с предплечий, используйте кистевые лямки.