"Велосипед"


Техника выполнения

  • Лягте на пол, нижнюю часть спины плотно прижмите к поверхности пола;
  • Слегка приподнимите голову, положите ладони на зытылок;
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельно ему;
  • Вытяните вперед левую ногу, а затем на выдохе подтяните ее к локтю правой руки;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите порядок движений для правой ноги и левой руки;
  • Вы должны выполнить одинаковое количество повторов для правой и левой ноги.

Тонкости

  • Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота;
  • Достоинство упражнения в том, что оно может выполняться без вспомогательного инвентаря.