Горизонтальный жим штанги на тренажере Смита


Техника выполнения

  • Ложимся на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к поверхности, ступни твердо упираются в пол;
  • В этом упражнении важно выбрать правильное положение, так как штанга будет двигаться строго вниз/вверх;
  • Возьмите гриф штанги хватом сверху, на ширине плеч или чуть шире;
  • Сделайте вдох и медленно опустите штангу до уровня груди;
  • Гриф следует класть на середину грудных мышц;
  • На выдохе выжмите штангу вверх, верните ее в исходное положение.

Тонкости

  • Данное упражнение позволит вам работать с большими весами, так как оно практически исключает работу мышц-стабилизаторов;
  • Чтобы избежать травм из-за неестественно прямой траектории движения штанги, постарайтесь подобрать для себя оптимальное положение перед началом упражнения;
  • В целом упражнение снижает риск травмы, т.к. можно использовать большие веса не опасаясь того, что штангу "уведет" в сторону;
  • В зависимости от ширины хвата, акцент нагрузки будет смещаться на различные области грудных: чем шире хват - тем больше работают внешние участки, чем уже - тем сильнее задействована внутренняя область грудных;
  • Упражнение позволяет наращивать мышечную массу, и повышать силовые показатели в жиме лежа.