Махи ногой назад на полу


Часть тела

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки, обопритесь на предплечья и локти;
  • Одна нога служит опорой, другая подтянута к груди;
  • На выдохе поднимите ногу, которая согнута под грудью вверх, при этом не разгибая ее;
  • В верхней точке зафиксируйте ногу на одну секунду, и добейтесь максимального сокращения ягодичной мышцы;
  • На вдохе верните ногу в исходное положение;
  • Упражнение сначала выполняется на одну ногу, и лишь затем - на другую.

Тонкости

  • Упражнение вовлекает в работу ягодичную мышцу, укрепляет ее и тонизирует.