Подъем одной ноги в сторону


Часть тела

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки, руки уприте в пол на ширине плеч;
  • Одну ногу поставьте на колено, другую выпрямите и поставьте на носок;
  • На выдохе медленно поднимите выпрямленную ногу максимально вверх;
  • В верхней точке задержите ногу на секунду;
  • На вдохе верните ногу в исходное положение;
  • Сначала выполните необходимое количество повторений на одну ногу, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Тонкости

  • Упражнение прорабатывает и формирует ягодичные мышцы;
  • Чтобы добиться максимального эффекта, сосредоточьтесь на технике: постарайтесь полностью прочувствовать сокращение ягодичной мышцы при подъеме ноги.