"Pull-over" с гантелей лежа на горизонатьной скамье


Часть тела

Снаряд

Сложность

Низкая

Техника выполнения 

  • Лягте на скамью, ступни уприте в пол;
  • Обеими кистями держите гантель перед собой на прямых руках, ладони располагаются на внутренней поверхности дисков гантелей;
  • Большими и указательными пальцами придерживайте рукоятку гантели;
  • На вдохе опустите гантель за голову, локти при этом должны быть слегка согнуты; 
  • На выдохе поднимите руки и верните гантель в исходное положение.

Тонкости

  • Данное упражнение позволяет укрепить грудную клетку и спину;
  • Не имеет смысла брать гантели со слишком большим весом: в этом случае трицепс будет перегружаться, повысится вероятность получения травмы.