Жим гантелей сидя


Техника выполнения

  • Сядьте на скамью, спина прямая;
  • Гантели держите хватом сверху, разместите их на уровне плеч;
  • Ладони повернуты вперед;
  • На выдохе выжмите гантели вверх, сделайте в верхней точке паузу;
  • На вдохе опустите гантели достаточно низко;
  • В верхней точке можете сделать паузу, в нижней она нежелательна: опустили вниз и сразу поднимайте.

Тонкости

  • Упражнение развивает в первую очередь среднюю часть дельтовидных мышц и передние отделы трапециевидных;
  • Чтобы не перегружать позвоночник, выполняйте упражнение сидя;
  • Новичкам следует жать гантели попеременно каждой рукой.