Жим штанги с груди сидя


Техника выполнения

  • Сядьте, штангу держите перед собой на весу;
  • Держите штангу хватом сверху, ладони расположены на грифе шире плеч;
  • На выдохе выжмите штангу вертикально вверх;
  • Не выпрямляйте руки полностью в верхней точке, гриф должен располагаться над головой;
  • На вдохе верните штангу в исходное положение;
  • Старайтесь избежать прогиба в пояснице.

Тонкости

  • Это базовое упражнение для развития плеч, оно нагружает передние и средние дельты;
  • Упражнения является лучшим для развития плечевого пояса;
  • Чтобы сместить нагрузку на передние дельты, можно слегка вывести локти вперед.