Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх


Часть тела

Снаряд

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Ложимся на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к поверхности, ступни твердо упираются в пол;
  • Гантели находиться на вытянутых руках над грудью, руки немного согнуты в локтевых суставах;
  • На вдохе разведите руки в стороны так, чтобы ваши локти оказались на одном уровне с плечами;
  • В нижней точке постарайтесь максимально выпятить грудь вверх;
  • На выдохе поднимите руки в исходное положение;
  • Руки должны двигать в одной вертикальной плоскости.
  • Движение должно быть плавным и слитным.

Тонкости

  • При выполнении данного упражнения нужно подбирать умеренные веса;
  • Использование чрезмерных весов приведет к грубому нарушению техники и создаст риск повреждения грудных мышц. Будьте разумны и правильно используйте потенциал каждого упражнения: в данном случае, самое главное - соблюдение правильной техники;
  • Чем выше угол наклона лавки, тем сильнее нагружается верх грудных мышц, при этом повышается вероятность получения травмы. Оптимальный угол наклона лавки составляет 30 градусов.