Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье


Техника выполнения

  • Ложитесь на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к поверхности, ступни твердо упираются в пол;
  • Возьмите гриф штанги хватом сверху, на ширине плеч или чуть шире;
  • Сделайте вдох и медленно опустите штангу до уровня груди;
  • Гриф следует класть на середину грудных мышц;
  • Штанга должна двигаться строго в вертикальной плоскости;
  • На выдохе выжмите штангу вверх, верните ее в исходное положение.

Тонкости

  • Если выгнуть спину, то основная нагрузка сместится на нижние отделы груди, и у вас будет возможность выжать больший вес;
  • Если у вас имеются проблемы с поясницей, приподнимите ноги от пола и держите их на весу;
  • Если взять штангу узким хватом, акцент нагрузки сместится на середину груди;
  • Широкий хват больше нагружает наружную часть грудных мышц;
  • Если вы прижмете локти к бокам, в работу активно включатся передние дельты.